Habe Heisshungerattacken
Seit längerer Zeit habe ich Heisshunger und könnte ununterbrochen essen, ohne wirklich satt zu werden. Teilweise gibt es auch Phasen, in denen ich kaum etwas essen kann und appetitlos bin. Das Problem dabei ist, dass ich desshalb unter Gewichtsschwankungen leide. Insgesamt aber immer mehr zunehme. Ich weiß nicht woher das kommt. Ich fühle mich in meinem Körper nicht mehr wohl und würde gerne zu meinem altem Gewicht zurück. Wie kann ich das schaffen, ohne mich dabei gesundheitlich zu schädigen? Und wie kann ich mich bei Heißhunger und Fressatacken kontrollieren? Besonders schlimm ist es, wenn ich meine Tage habe. Durch das viele Essen kommt es auch zu Bauchschmerzen und mein Bauch wird dick und hart über mehrere Tage. Es stört mich also nicht nur äußerlich, sondern ich fühle mich auch innerlich schlecht desshalb.
Frage gestellt zu: Liebe, Sex und Freunde
Kritische Situationen erkennen und auf ausgeglichene Ernährung achten
Liebe Julia
Es kann gut sein, dass deine Heisshungerattacken von deinem Menstruationszyklus abhängig sind. Während du deine Periode hast, kommt es zu Hormonschwankungen, die dann deine Heisshungerattacken begünstigen können. Es kann auch sein, dass der Heisshunger immer kommt, wenn du Stress hast. Dann solltest du auf jeden Fall versuchen, den Stress früh zu erkennen und zu vermeiden. Eine andere Möglichkeit ist, dass du einen Heisshunger-Anfall bekommst, wenn dein Blutzuckerspiegel runter fällt. Damit dein Blutzuckerspiegel relativ konstant auf einem angemessenen Niveau ist, empfehle ich dir Weissmehlprodukten & Zucker durch Obst, Gemüse, Volkornprodukte zu ersetzen. Auch Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil (Eier, Quark, Hülsenfrüchte) lassen dich länger satt fühlen. Wenn es dann tatsächlich wieder zu einer Heisshungerattacke kommt, dann trink zuerst ein Glas Wasser oder Tee. Iss lieber eine Frucht, anstelle einer Tafel Schockolade oder Packung Chips. Beobachte deinen Körper und versuch herauszufinden welches kritische "Momente" sind bei denen der Heisshunger kommt. Wenn du diese Situationen kennst, dann bist du auf allfälligen Heisshungerattacken besser vorbereitet.
Laura