ich will toll aussehen

Hallo liebes Team.

Ich bin 13 Jahre und wiege mittlerweile ganze 73 Kilo.

Das sieht man bei mir zum Glück nicht stark bis auf meine Beine die schon etwas dicker sind.

Ich will so toll aussehen wie andere in meinem Alter!

Ich hab durch Hungern ja schon mehrere kilo abgenommen aber das klappt auch nicht immer!! Meine Familie isst selten gesund und ich muss essen was sie essen bzw was auf dem tisch kommt! :-( Was soll ich tun

Frage gestellt zu: Liebe, Sex und Freunde

Fülle den Teller nur zur Hälfte

Liebe Melanie



Es ist gut, dass du einen gesunden Körper haben willst. Das ist ganz schwierig, wenn du essen musst, was auf den Tisch kommt. Hungern ist eine ganz ungesunde Variante um abzunehmen. Das macht dich schwach, und löst später einen Heisshunger aus, der dich nur noch mehr essen lässt. Da du dich in einer wichtigen Entwicklungsphase deines Körpers befindest, ist es wichtig, dass du genug Nährstoffe hast, um gesund zu bleiben.

Ich rate dir folgendes: Sprich mit deiner Mutter oder deinem Vater und äussere ihnen gegenüber deinen Wunsch, dass du lieber mehr Gemüse und weniger Kohlenhydrate (Weissbrot, Pasta, Kartoffeln) oder weniger Fett (frittiertes, paniertes, viel Öl und Butter, Mayonnaise und Rahm) und weniger Zucker essen möchtest. Es kann sein, dass sie das Essen nicht wegen dir umstellen werden, dann kannst du vielleicht kleinere Portionen essen, anstatt zwei Teller zum Abendessen nur einen oder keine Nachspeise, oder eine Frucht zur Nachspeise. Verzichte möglichst auf Süssgetränke (wie Coke oder so). Probier regelmässig zu essen - also eher 4x am Tag, dafür kleinere Portionen. So bleibt dein Stoffwechsel in Schwung und du überforderst deinen Körper nicht.



Neben dem Essen ist es auch wichtig, dass du dich bewegst. Mache regelmässig Sport, am Besten etwas was dir Spass macht, damit du auch motiviert bist. Vielleicht kannst du mit einer Freundin Joggen oder Velofahren gehen oder in einem Team Volleyball spielen? Auch hier ist es wichtig,mach es regelmässig.



Liebe Grüsse

Claire

© 2020  IOGT Schweiz

Alle Rechte vorbehalten