Kann Gedanken an Selbstverletzung nicht abstellen
Hallo,
irgendwie klappt das nicht so :( ich denke immer noch daran und ich glaube mittlerweile finde ich den Gedanken daran sogar nicht mal schlimm... Also ich will zwar nicht mehr daran denken, aber ich glaube ich hab mir selber "eingeredet" es nicht schlimm zu finden... ich hab so Angst... ich will das nicht! :( ich will nicht damit anfangen!
ich weiß nicht wie ich mich von den gedanken ablenken soll, weil ich ständig daran denken muss :( ungefähr jede halbe Stunde frage ich mich dann selber 'Und denkst du immer noch daran?' und dann - bumm kommt alles wieder! Ich bin eigentlich total zufrieden mit meinem Leben ich weiß nicht woher das kommt, ich glaube das kommt, weil ich einige Leute kenne, die das gemacht haben/machen aber ich will das ja eigentlich nicht aber trotzdem stell ich mir immer mich vor wie ich das mache oder mit solchen Armen rumlaufe...
Was kann ich denn machen? :(
Frage gestellt zu: Liebe, Sex und Freunde
Lass Gedanken vorbei ziehen
Liebe Lea
Die Gedanken an Selbstverletzungen drängen sich dir immer wieder auf. Dabei willst du das eigentlich gar nicht! Und wenn man Gedanken unterdrücken will, dann kommen sie erst recht. Das ist wie wenn man einen Ball unter Wasser halten will – je stärker man ihn runter drückt, desto mehr wird er aus dem Wasser raus schiessen. Das heisst also, dass du nicht versuchen sollst, deine Gedanken zu unterdrücken. Versuche viel mehr, Abstand von deinen Gedanken zu nehmen. Sei dir bewusst, dass das nur Gedanken sind, die müssen nichts bedeuten. Nimm die Gedanken wahr, und lass sie dann vorbei ziehen. Du kannst dir z.B. einen Fluss vorstellen, auf dem Boote mit deinen Gedanken drauf vorbeifahren: nimm die Gedanken wahr und lass sie weitertreiben, ohne ihnen Bedeutung zu geben. Du kannst dir auch einen blauen Himmel vorstellen und deine Gedanken sind Wolken, die vorbeiziehen. Solche bildlichen Vorstellungen können dir vielleicht helfen, wie du mit deinen Gedanken umgehen kannst, ohne ihnen zu viel Wichtigkeit zu geben. Wenn es dir hilft, kannst du sie auch aufschreiben in ein Heft oder so – und leg es dann beiseite, so wie deine Gedanken.
Rebecca