Kann nicht abschalten
Hallo liebes Team
Ich (w, 19j.) kann einfach nicht abschalten! Wenn ich zb in den Ferien bin kann ich die Arbeit, Probleme und Stress nicht einfach zu hause lassen, sondern muss ständig dran denken. Dasselbe gilt am Wochenende; schon jeweils sonntagnachmittags denke ich bereits an die Arbeit und den Stress von Montag, so kann ich die arbeitsfreie Zeit gar nicht geniessen! Vielleicht hängt das auch damit zusammen, dass ich mir viel zu schnell etwas zu Herzen nehme und dies mich dann sehr schnell mal belastet.. das kann ich aber nicht lenken, das geschieht einfach. Manchmal denke ich mir in den Ferien auch, dass ich es gar nicht richtig geniesse - dann versuch ich es, aber es fühlt sich nicht so an, sprich, alles geht einfach so schnell vorbei und ich habe das Gefûhl, abgestumpft zu sein und gar nicht an etwas teilnehmen zu können.. all dies beinträchtigt auch meinen Schlaf, weshalb ich oft müde und träge bin. Ich hoffe ihr könnt mein Problem ungefährt nachvollziehen und danke euch für euren Rat. PS: ich habs schon mit Gedankenexperimenten etc ausprobiert, hat nichts geholfen..
Frage gestellt zu: Liebe, Sex und Freunde
Ein paar Tipps
Liebe Olga
Was du beschreibst, kennen ganz viele Leute. Wenn man sich verpflichtet fühlt, gewisse Dinge zu erledigen und man nicht alles gemacht hat, nicht weiss, ob man vielleicht doch noch mehr hätte machen können oder einfach nie sicher ist, ob man es perfekt gemacht hat, kommen Zweifel auf. Natürlich verschlimmert man die Situation dann meistens mit den Zweifeln noch, weil man dann weder die freie Zeit zum Entspannen nutzen kann, noch wirklich produktiv etwas erledigen würde. Wenn du dir bereits am Sonntag Nachmittag Sorgen zum Montag machst, verkürzt du dir künstlich deine freie Zeit. Ich kann dein Problem gut verstehen, aber es stimmt nicht, dass du es nicht lenken kannst. Du hast einen Einfluss auf deine Gedanken und dein Verhalten.
Ein paar Vorschläge, wie du mit dem Stress besser umgehen könntest:
- Erstelle to do lists: Hake alles, was du dir vornimmst und du als Aufgaben und auch Belastungen ansiehst ab, und zwar die minimalsten Dinge. Wenn du zum Beispiel eine Mail schreiben musst, aber auch schon, wenn du dir nur über etwas Gedanken machen musst. Werde dir ganz bewusst über die Dinge, die du erledigen musst. Sobald du dich mit Arbeitssachen beschäftigst, hake ab, was du getan hast.
- Du hast viel zu tun? Studierst an Dingen rum, die du noch erledigen solltest? Schreib immer sofort auf, was dir in den Sinn kommt. Z.B. wenn du im Bus stehst oder beim Kaffee mit jemandem sitzt und dir kommt in den Sinn, dass du noch etwas Aufräumen musst. Schreib es auf! Häufig merkt man, dass die Aufgaben, von denen man denkt, was man noch alles machen muss, dann viel kleiner werden, weil sie fassbarer sind. Wenn man einfach an einen abstrakten Berg denkt, kann das einem fast erschlagen. Vor allem - wo fängt man bei einem abstrakten Berg an? Bei einer List von vielen kleinen Aufgaben konkretisiert sich das Ganze und man kann einen Punkt nach dem anderen abarbeiten - was einem dann wiederum auch ein gutes Gefühl gibt. Wenn du es dann nämlich tust - kannst du es abhaken.
- Stelle dir worst-case-Szenarien vor. Es nützt manchmal, wenn man sich 'unnötig' Sorgen macht über etwas, sich zu denken: "Was wäre eigentlich der schlimmste Ausgang dieser Situation?" Meistens merkt man, dass es viel weniger schlimm ist, als man sich Sorgen darüber macht.
- Wie würde eine Person in deiner Situation reagieren, die sich nicht so viel zu Herzen nimmt? Manchmal hilft es, sich in eine andere Person hineinzuversetzen, um von seiner eigenen Perspektive ein bisschen Abstand zu gewinnen - und den Blick zu öffnen. Dazu hilft natürlich auch mit anderen über die Sorgen zu sprechen.
- Atemübungen! Du sagst, dir schlägt das Ganze auf den Schlaf! Gewöhne dir an, vor dem Schlafengehen Atemübungen zu machen. Du findest dazu eine ganze Palette an tollen Anleitungen per Video im Internet. Eine gute Variante bietet Yoga. Gib zum Bsp. Yoga Evening / Sleep bei youtube eine und schau mal, wer dir am Besten passt. Oder Progressive Muskelrelaxation. Auch dazu gibt es gute Videos. Schau dich mal um und probier es aus.
Alles Gute
Claire